Sono tantissime le persone che, ogni giorno, si impegnano per perdere peso. Riuscire a ottenere risultati in questi casi è possibile, ma bisogna essere consapevoli degli errori che possono far perdere terreno nella corsa verso la forma fisica desiderata. Quali sono i più pericolosi? Nelle prossime righe, ne abbiamo elencati alcuni.
Saltare i pasti
Quando si decide di seguire una dieta dimagrante, è fondamentale evitare di saltare i pasti. Anche se si pensa che questa strategia possa rappresentare una valida modalità per perdere peso in maniera rapida, non bisogna lasciarsi ingannare.
Saltare i pasti è tutto tranne che utile alla linea. Giusto per chiarire le conseguenze che possono derivare dal salto di un pasto, facciamo l’esempio della colazione.
Escludere questo pasto, infatti, influisce sia sul livello di nervosismo, sia sulla voglia di cibo durante la giornata. In generale, a prescindere che si parli della colazione o di altri pasti, è bene ricordare che, nel corso della giornata, andiamo incontro a un fisiologico calo di zuccheri.
Se a questa condizione si aggiungono le conseguenze della mancata assunzione di cibo, è molto più facile cadere in tentazione e affrontare il senso di fame assumendo del cibo, quasi sempre zuccherino (con ovvi problemi per quanto riguarda il mantenimento del peso).
Focalizzarsi troppo sul conteggio calorico
Il conteggio calorico è importante ma non è tutto quando si parla di diete dimagranti. Più che sulle calorie, infatti, bisognerebbe concentrarsi sulla qualità dei nutrienti. Ciò significa, per esempio, dare il giusto spazio alle fibre, fondamentali sia per tenere sotto controllo l’assorbimento del colesterolo, sia per rallentare quello degli zuccheri a livello ematico. Questi principi nutritivi, che possono essere solubili o insolubili in acqua, sono cruciali anche quando si tratta di massimizzare la sazietà.
Un altro aspetto degno di attenzione quando si parla di qualità dei nutrienti in una dieta è la gestione dei lipidi. Concentrandosi su quelli di qualità – p.e. gli acidi grassi omega 3 – si possono ottenere vantaggi importanti non solo dal punto di vista del peso, ma anche per quanto riguarda la salute in generale.
Grazie ai grassi buoni contenuti in frutta secca, avocado e pesci come il salmone e la sardina, è possibile apprezzare un’efficacia antiossidante utile alla prevenzione dei tumori e dell’invecchiamento precoce.
Consumare prodotti con la dicitura light
Quando si pensa agli errori da evitare nei casi in cui si segue una dieta dimagrante, è impossibile non focalizzarsi sulla scelta, fatta da molte persone, di focalizzarsi su prodotti caratterizzati dalla dicitura ‘light’.
Gli alimenti in questione, per essere invitanti per l’utenza, vengono trattati con processi industriali che comportano l’aggiunta di additivi chimici. Da non dimenticare è anche il fatto che, nella maggior parte dei casi, sono contraddistinti da un’alta quantità di sale, aspetto non certo favorevole ai fini della forma fisica (il sale, infatti, peggiora notevolmente la ritenzione idrica).
Pesarsi tutti i giorni
Pesarsi tutti i giorni è un errore da evitare assolutamente quando si è a dieta. Il motivo principale riguarda il fatto che il peso non è l’unico valore da considerare. Quando si intraprende un percorso dimagrante, infatti, si lavora anche su altri aspetti, come per esempio la perdita di centimetri a livello dell’addome e non solo (anche le braccia vanno tenute sotto controllo).
Non avere obiettivi
Intraprendere una dieta dimagrante significa, per forza di cose, muoversi per obiettivi. Una buona idea per arrivare al traguardo in maniera più rapida prevede il fatto di scomporre gli obiettivi macro in traguardi più piccoli. Ogni volta che se ne raggiunge uno, è molto utile, chiedendo consiglio a un esperto di fiducia, gratificarsi, così da motivarsi ulteriormente.